Thee tegen menstruatiepijn
Menstruatiepijn kan als een ongenode gast aanvoelen die zich elke maand opnieuw opdringt, vaak met scherpe steken, zeurende krampen of een algemeen gevoel van ongemak. Terwijl velen zich wenden tot pijnstillers, zoekt een groeiend aantal mensen naar natuurlijke alternatieven. En daar komt thee in beeld: warm, troostend, aromatisch… en met verrassend krachtige eigenschappen. Sommige theesoorten zijn eeuwenlang gebruikt om menstruatieklachten te verlichten – van krampen tot stemmingswisselingen.
Deze zachte bondgenoot uit de natuur laat zich niet opdringen maar fluistert zijn helende werking. En wie goed luistert – en proeft – merkt dat een kopje thee meer is dan warm water met smaak. Het is een ritueel, een rustmoment, en ja, soms zelfs een redder in nood tijdens de menstruatie. 🌸
Waarom menstruatie zo pijnlijk kan zijn
Voor we de theepot vullen, is het zinvol even stil te staan bij wat menstruatiepijn precies veroorzaakt. Tijdens de menstruatie trekt de baarmoeder samen om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Deze samentrekkingen worden veroorzaakt door prostaglandines, hormoonachtige stoffen die ook ontstekingsreacties stimuleren. Hoe hoger het prostaglandinegehalte, hoe intenser de krampen.
Naast deze krampen kunnen vrouwen ook last hebben van:
- Hoofdpijn of migraine
- Rugpijn en uitstralingspijn naar de benen
- Moeheid, prikkelbaarheid, en stemmingswisselingen
- Spijsverteringsproblemen zoals diarree of een opgeblazen gevoel
Een kopje thee kan deze symptomen niet volledig laten verdwijnen, maar het kan wel verlichting bieden – en dat op een zachte, ondersteunende manier.
Welke theesoorten helpen echt bij menstruatiepijn?
Niet elke thee is even doeltreffend. Er zijn een aantal kruidensoorten die traditioneel in de fytotherapie worden ingezet voor vrouwenklachten. Let wel: hiermee bedoelen we kruidenthee, dus infusies van planten, bloemen en wortels – niet per se thee afkomstig van de Camellia sinensis, zoals groene of zwarte thee.
Hieronder vind je de meest waardevolle theesoorten bij menstruatiepijn:
Kamille
Kamille is als een zachte moederhand: kalmerend, verwarmend, rustgevend. De bloem heeft een natuurlijke ontstekingsremmende werking en helpt de spieren ontspannen, inclusief de baarmoederspieren. Regelmatig kamillethee drinken kan ook de nachtrust verbeteren – iets waar veel vrouwen tijdens hun menstruatie behoefte aan hebben.
Gember
Een pittige krachtpatser! Gember staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en wordt vaak gebruikt bij maagproblemen. Maar uit meerdere kleine studies blijkt ook dat gemberpoeder (of verse gemberthee) de intensiteit van menstruatiepijn kan verminderen, vooral wanneer het consistent wordt gebruikt tijdens de eerste dagen van de menstruatie. Zelf gebruik ik gember vaak in combinatie met citroenmelisse of kaneel voor een verwarmend effect – een aanrader op koude dagen. 🔥
Frambozenblad
Frambozenbladthee wordt vaak geassocieerd met zwangerschap, maar is ook bij menstruatie erg waardevol. Het blad bevat fragarine, een stof die de spieren van de baarmoeder helpt verstevigen en reguleren. Hierdoor kunnen de samentrekkingen tijdens de menstruatie minder hevig worden. De smaak is wat groenig en aards – niet iedereen is fan, maar met een beetje munt of rozenbottel is het erg goed te combineren.
Citroenmelisse
Voor wie snel geprikkeld is of last heeft van stemmingswisselingen, is citroenmelisse een schot in de roos. Deze plant kalmeert het zenuwstelsel, helpt tegen slapeloosheid en kan lichtjes pijnstillend werken. Ideaal voor de momenten waarop alles nét iets te veel lijkt te zijn. Zelf kies ik ’s avonds bijna altijd voor een mengeling met citroenmelisse. Het voelt als een warme deken voor de geest. 🧘♀️
Kaneel
Kaneel is meer dan alleen een kruid voor in de appeltaart. Het stimuleert de bloedsomloop, werkt licht pijnstillend én verwarmt van binnenuit. Kaneelthee of gember-kaneelthee is bijzonder effectief voor vrouwen die het tijdens hun menstruatie koud hebben en last hebben van trage circulatie of vermoeidheid.
Venkel
Venkelthee staat bekend om zijn effect op de spijsvertering, maar ook bij menstruatiekrampen blijkt deze anijsachtige plant goed werk te leveren. Venkelzaad bevat fyto-oestrogenen die hormonale schommelingen licht kunnen bufferen. Bovendien werkt het licht krampstillend. Een kopje venkelthee na de maaltijd voelt als een massage van binnenuit. 🌀
Hoe vaak en wanneer drink je deze theesoorten?
Hoewel het verleidelijk is om pas thee te zetten wanneer de pijn al hevig is, is het effectiever om al enkele dagen vóór je menstruatie te beginnen. Sommige vrouwen starten een week op voorhand met frambozenbladthee, en schakelen dan tijdens de eerste menstruatiedagen over op gember, kamille of citroenmelisse. Het idee is om je lichaam in de aanloop naar de menstruatie rustiger te maken, zodat de pijn minder intens binnenkomt.
Je kan deze theesoorten gerust twee tot vier keer per dag drinken, afhankelijk van je behoefte. Vermijd wel hoge doseringen als je zwanger bent of medicatie neemt – bij twijfel: arts of apotheker raadplegen.
Mijn eigen routine? Ik start met frambozenblad in de ochtend, gember-kaneel overdag, en ’s avonds sluit ik af met citroenmelisse of kamille. Het helpt me niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal in het proces. Thee drinken wordt zo een ankerpunt – een moment van zelfzorg.
Zijn er theesoorten die je beter vermijdt tijdens de menstruatie?
Hoewel de meeste kruidentheeën mild en veilig zijn, zijn er enkele types waar je beter voorzichtig mee bent tijdens de menstruatie. Zwarte thee en groene thee bevatten cafeïne – en hoewel het effect milder is dan koffie, kan cafeïne de bloedvaten vernauwen en de pijn net versterken. Bovendien kunnen cafeïnerijke dranken je slaap beïnvloeden, iets wat veel vrouwen tijdens hun menstruatie net extra nodig hebben.
Ook munt- en saliethee hebben bij sommige vrouwen een uitdrogend effect, wat niet altijd wenselijk is als je lichaam al uitgeput aanvoelt. Hier geldt: observeer jezelf. Ieders lichaam reageert anders. Wat voor de ene persoon kalmerend werkt, kan voor een ander net te stimulerend zijn.
Tot slot: wees voorzichtig met mengelingen waar zoethout in zit, vooral als je bloeddrukgevoelig bent. Zoethout kan de bloeddruk verhogen bij overmatig gebruik – en dat wil je net niet tijdens die hormonale rollercoaster.
Hoe maak je zelf een blend tegen menstruatiepijn?
Wie graag zelf aan het mengen slaat, kan een eenvoudige maar effectieve blend maken met:
- 1 deel kamille
- 1 deel citroenmelisse
- 1/2 deel gedroogde gember (of een schijfje verse gember)
- Een snufje kaneel (optioneel: een klein stukje kaneelstokje)
Laat deze mix zo’n 10 minuten trekken onder deksel, zodat de etherische oliën behouden blijven. Zo krijg je een zachte, verwarmende infusie die zowel fysiek als mentaal ondersteunt. Voeg een lepeltje honing toe als je dat wenst – vooral bij krampen geeft dat nét dat tikkeltje extra comfort.
Verzamel de ingrediënten in een mooie pot, zet het klaar op het aanrecht, en maak er een klein ritueel van. Want menstruatie hoeft geen gevecht te zijn – soms helpt het al om een theekop vast te houden en gewoon even stil te staan bij je lijf. ☕